Ne provodite dovoljno vremena na suncu? Evo koje su posljedice

Kad kožu izložite suncu, vaše tijelo započinje s proizvodnjom vitamina D, poznatog i kao vitamin Sunčeve svjetlosti. On igra vrlo važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mnogih organa i tkiva u tijelu. No, ljudi koji izbjegavaju biti na suncu ili ne dobivaju dovoljnu količinu Sunčeve svjetlosti mogu patiti od različitih negativnih posljedica.

Bright Side je izdvojio najčešće simptome nedostatka vitamina D:

Slabe kosti

Kalcij i vitamin D odavno su prepoznati kao važni i neophodni hranjivi sastojci za zdravlje i mineralizaciju kostiju. Kalcij se apsorbira u tankom crijevu uz pomoć vitamina D. Nedostatak “sunčanog vitamina” dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija, što rezultira slabljenjem koštane strukture.

Ljudi koji ne provode dovoljno vremena na suncu mogu patiti od bolova u kostima, mišićne slabosti, rahitisa, osteomalacije i osteoporoze. Vrlo je važno održavati odgovarajuću dozu vitamina D u tijelu, a glavni izvori vitamina D su Sunčeva svjetlost, zdrava prehrana i dodaci.

Deformacije stopala

Budući da vitamin D olakšava apsorpciju fosfata i kalcija, može biti vrlo koristan u rješavanju problema povezanih s kostima. Nedostatak kalcija u kostima rezultira promjenama koštane strukture i njihovom deformacijom.

Povećavanje unosa vitamina D u obliku dodataka ili izlaganjem Sunčevoj svjetlosti može mnogima pomoći u održavanju odgovarajuće razine kalcija u kostima i stanicama. Vitamin D mogao bi se koristiti za kontrolu ili prevenciju kronične boli u stopalima, posebno one koja je povezana sa stanjima poput osteoporoze, plantarnog fasciitisa, artritisa i drugih oblika upaljenih zglobova i tetiva.

Rak debelog crijeva

Studije su pokazale da niska izloženost suncu i, prema tome, nedovoljna količina vitamina D u stanicama na kraju može dovesti do razvoja raka debelog crijeva. Razina vitamina D određuje preživljavanje i rast stanica karcinoma. Dovoljne razine vitamina D povezane su s boljim ukupnim preživljavanjem pacijenata s rakom debelog crijeva. No, potrebna su dodatna klinička ispitivanja kako bi se procijenilo može li dodatak vitamina D pomoći u prevenciji ili smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog karcinoma.

Depresija

Ljudi danas obično provode više vremena ispred računala, umjesto da šetaju ili samo provode vrijeme vani. Ispostavilo se da sunce igra vrlo važnu ulogu u stavljanju osmijeha na lice, jer nedostatak svjetlosti stvarno ubija raspoloženje.

Problemi s kožom

Budući da je psorijaza kvar u radu imunološkog sustava, vitamin D mogao bi pozitivno utjecati na ravnotežu. Izloženost ultraljubičastim zrakama B može biti učinkovit način liječenja psorijaze, akni i drugih kožnih problema.

No, ne morate se sunčati da biste dobili dovoljno vitamina D. Međutim, trebali biste biti oprezni i pokušati se ne izlagati prejakim UV zrakama, jer postoji povećani rizik od melanoma među pacijentima sa psorijazom.

Debljanje

Mišićna slabost, bolovi u kostima i deformacija mogli bi pridonijeti debljanju, otežavanju aktivnosti i sagorijevanju kalorija. Također, vitamin D i hormon leptin zajedno djeluju na kontrolu tjelesne težine. Leptin, proizveden u masnim stanicama, šalje mozgu signale da obavijesti osobu da je sita. Vitamin D pomaže da takvi signali dođu do mozga, a nedostatak tog vitamina može prekinuti ciklus. Kao rezultat toga, ne osjećate se sitima i prejedate se.

Vitamin D možete dobiti izlaganjem Sunčevoj svjetlosti i prakticiranjem zdrave prehrane. Obavezno uključite ribu (sabljarka, tuna i losos), žumanjke i namirnice poput mlijeka, kruha od cjelovitih žitarica, jogurta i soka od naranče.

Kognitivni poremećaji

Nedavna istraživanja pokazala su da se sada kognitivna disfunkcija i demencija nalaze na podužem popisu stanja uzrokovanih nedostatkom vitamina D. Njegova niska razina može povećati rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba.

2015. godine bilo je istraživanje koje je obuhvatilo preko 60.000 pojedinaca i pomoglo je utvrditi da ljudi koji žive na sjevernim geografskim širinama imaju značajno povećan rizik od razvoja demencije u odnosu na one koji žive na južnim geografskim širinama.

 

Izvor: N1 / Index / Bright Side

Foto: Pexels

Autor: Predrag Martinović

Najnovije

Kako bi poboljšao vaše iskustvo na portalu, Jastrebarska Stvarnost pohranjuje privremene kolačiće u korisnička računala. Kolačići su tekstualne datoteke koje ne mogu naštetiti vašem računalu, a ako želite, možete ih obrisati u vašem pregledniku, no onda će vam se obavijest pojaviti prilikom sljedećeg otvaranja portala. Kolačiće možete onemogućiti u postavkama. Naša je dužnost zbog direkcije EU (EU Cookies Policy) zatražiti dozvolu za pohranjivanje kolačića. Pročitajte naše uvjete korištenja i pravila privatnosti za više informacija.

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji. Ispod je lista izvora koji automatski postavljaju kolačiće na Vaš uređaj. Možete ih pojedinačno uključiti ili isključiti u bilo kojem trenutku. Pročitajte više u našim pravilima privatnosti

Neophodni kolačići trebali bi biti omogućeni uvijek kako bismo mogli spremiti vaše postavke kolačića.

Ova opcija je uvijek automatski uključena i postavlja samo jedan funkcionalni kolačić u Vaš preglednik kako bi sustav znao koje su vaše postavke. Taj kolačić spriječava nepotrebno pojavljivanje ovog prozora.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Analytics usluge koja prati Vaše korištenje ove stranice. Također dozvoljava instalaciju Google Analytics kolačića.

Google Analytics prati koje članke čitate, koliko vremena provodite na stranici i ostale parametre Vaše aktivnosti na našoj stranici. Koristimo Google Analytics uslugu kako bismo što bolje mogli analizirati korištenje naše stranice te na taj način pružili najbolju moguću uslugu Vama.

Isključivanjem ovog kolačića onemogućavate učitavanje skripte Google Analytics-a i onemogućavate praćenje Vašeg kretanja na ovoj web stranici.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Adsense usluge koja koristi prikupljene podatke o Vašim aktivnostima na internetu kako bi Vam omogućila personalizirane oglase na našim stranicama.

Isključivanjem ovog kolačića, onemogućavate Google skriptu koja instalira kolačić na Vaš preglednik koji služi kako bi Vam donio relevantne, personalizirane oglase na našoj web stranici.

Uključivanjem ovog kolačića dozvoljavate učitavanje skripte našeg partnera "Midas Network d.o.o." koja prikazuje relevantne oglase na našim stranicama.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate našem partneru "Midas Network d.o.o." prikazivanje relevantnih, sponzoriranih oglasa.

Ovaj kolačić dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje prikazivanje i korištenje Facebook sustava za komentiranje članaka.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate učitavanje i korištenje Facebook komentara na našim stranicama što također spriječava instalaciju Facebook kolačića koji prati Vaše ponašanje na našim stranicama kako bi Vam mogao prikazati relevantnije sadržaje kasnije.

Ova opcija dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje povezivanje sa sustavom "OneSignal" koji koristimo kako bismo Vas mogli obavijestiti o svim novim sadržajima na našoj stranici ako prihvatite slanje notifikacija na Vaš uređaj.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za uslugu "OneSignal" koja u tom slučaju neće raditi. Ako želite obavijesti o novim sadržajima na našim stranicama, omogućite ovu opciju i prihvatite notifikacije kada Vam se pojavi prozor s upitom.

Dozvoljavanjem ove opcije prihvaćate učitavanje fonta na našoj web stranici koji dolaze sa Google-ovih servera. Google svakom takvom konekcijom prikuplja podatke korisnika.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za Google Font-ove što spriječava njihovo prikupljanje podataka korisnika, ali također onemogućava učitavanje zadanog fonta na web stranici što bi moglo narušiti Vaše korištenje stranice.